La hora de la siesta
La siesta es importante para la salud y el desarollo de tu bebé. Una siesta refresca al niño para que
pueda mantener su nivel de energía el resto del día. Los estudios muestran que los niños que toman
la siesta se adaptan mejor, prestan atención por más tiempo, y son menos inquietos que los que no la toman.
¿Tu hijo necesita una siesta? Señales que indican que a tu bebé le haría bien una siesta:
¯ Se despierta contento, pero más tarde se pone inquieto.
¯ Tiene más paciencia temprano por la mañana o tarde.
¯ Llora más fácil por las tardes.
¯ Hace berrinches a la hora de dormir.
¯ Se duerme en el carro o cuando está viendo la televisión.
¿Qué tan larga debe ser la siesta?
Los niños tienen diferentes necesidades de dormir. Aquí abajo damos algunas pautas que se ajustan a la mayoría y pueden servirte de guía. Aunque las horas sumen el total correcto, es su comportamiento el que debe guiarte. Cuando tengas dudas ponlo a tomar una siesta ya que el solo hecho de permanecer tranquilo por un tiempo le ayuda a relajarse.
Recién nacido Los recién nacidos duermen de 16 a 18 horas al día, repartidas entre 6-7 períodos.
3 meses: 3 siestas de 5-6 hs y entre 10-11 horas por la noche, haciendo un total de 15 hs diarias.
6 meses: 2 siestas de 3-4 hs y entre 10-11 horas por la noche, haciendo un total de 14-15 hs diarias.
9 meses: 2 siestas de 2½- 4 hs y entre 11-12 horas por la noche, haciendo un total de 14 hs diarias.
12 meses: 1-2 siestas de 2-3 hs y entre 11½-12 horas por la noche, haciendo un total de 13½-14 hs diarias.
18 meses: 1-2 siestas de 2-3 hs y entre 11¼-12 horas por la noche, haciendo un total de 13-14 hs diarias.
2 años: 1 siestas de 1-2½ hs y entre 11-12 horas por la noche, haciendo un total de 13-13½ hs diarias.
3-4 años: 0-1 siestas de 0-1½ hs y entre 11-11½ horas por la noche, haciendo un total de 11-13 hs diarias.
5-7 años: 0-1 siestas de 0-1 hs y 11 horas por la noche, haciendo un total de 11-12 hs diarias.
Medida y Duración de las Siestas
Es importante medir el tiempo que duerme la siesta. Una siesta por la tarde puede causar que tu hijo
no esté cansado a la hora de ir a dormir. Generalmente los mejores horarios para la siesta son:
¯ Dos siestas: media mañana (9:00-11:00) y temprano al mediodía (12:00-2:30)
¯ Una siesta: Al mediodía (12:00-2:30); después de la comida
Si a tu hijo le gustan las siestas cortas, no asumas que es todo lo que necesita. Trata los siguientes
consejos para mejorar la siesta:
¯ Antes de la siesta dale una comida saludable o un aperitivo.
¯ Mantén el cuarto oscuro.
¯ Cántale canciones de cuna o sonidos suaves.
¯ Vístele con ropa cómoda.
¯ Asegúrate que ningún malestar le evite dormir (alergias, los dientes, etc.)
Señales de Cansancio
Un niño cansado se duerme fácilmente. Si no reconoces las señales puede que se sobrepase de cansancio y entonces no podrá dormirse. Tu hijo puede presentar una o más de las siguientes señales que indican que esta listo para una siesta:
¯ Pierde interés en jugar
¯ Se comporta mal o se pone llorón
¯ Pierde la paciencia
¯ Hace berrinches
¯ Se toca los ojos o bosteza
¯ Acaricia la sábana
¯ Pregunta por su chupete, biberón o por ser abrazado
La Rutina de la Siesta
Una vez que has creado un horario que se acopla a los períodos de cansancio de tu hijo, sigue una
simple pero específica rutina para la siesta. Tu hijo se sentirá bien siguiendo un rutina diario.
Cambios en la Rutina de la Siesta
Con el tiempo, el horario para dormir de un niño necesita cambios. La rutina que tienes ahora no será
la misma dentro de un año. ¡Adaptate!
Interruptores del Sueño. Pesadillas, Terrores Nocturnos y Miedos
La falta de un bueno y relajante sueño puede afectar el humor, comportamiento, salud, memoria y crecimiento de tu hijo. Si hay algo que perjudique una buena noche de sueño, es importante que el problema se resuelva. A continuación te damos una lista de interruptores del sueño y su posible solución.
Pesadillas
Los niños pasan más tiempo dormidos que los adultos, por tanto tienen más sueños — buenos y malos.
Después de una pesadilla, el decir, “Fue sólo un sueño” no explica lo que han experimentado — después
de todo, casi todos los niños creen que hadas y duendes son reales. Después de una pesadilla,
reconfórtalo como lo harías con cualquier otro de sus miedos. Si tu hijo despierta porque tiene una
pesadilla:
¯ Permanece con él/ella hasta que se tranquilice y se vuelva a dormir.
¯ Permanece tranquila y dile que lo que pasa es normal y que todo estará bien.
¯ Asegúrale que está seguro y que puede volver a dormirse.
Terrores Nocturnos
Durante un terror nocturno tu hijo despertará repentinamente y puede que llore o grite. Sus ojos
estarán abiertos pero sin ver. Puede que respire con dificultad y hable incoherentemente.
Puede que este sudando. Puede parecer asustado, pero en realidad no lo esta, tampoco esta despierto y
no está soñando. Esta dormido y entre ciclos del sueño. Un niño con un terror nocturno no es
consciente y no lo recodará a la mañana siguiente.
Cuando tu hijo este pasando por uno de estos episodios, puede que trates de abrazarlo, pero te puede
alejar o pelear contigo. Lo mejor es decirle palabras tranquilizadores o sonidos como“Shhh Shhh.” Si se levanta de la cama, guíalo de regreso. Si se sienta, acuéstalo de nuevo. Vigílalo hasta que se duerma.
Miedos Nocturnos
Es normal para un niño imaginar monstruos que le hacen tener miedo a la oscuridad. Aunque le expliques y le asegures que estará seguro, puede que siga asustado. Puedes disminuir su miedo si:
¯ Le enseñas la diferencia entre la realidad y la fantasía ya sea hablando o leyendo un libro.
¯ Busca maneras de que tu hijo confronte y venza sus miedos. Si las sombras de la noche crean figuras sospechosas, mantén una linterna al lado de su cama.
¯ Toca música suave o con sonidos tranquilizadores.
¯ Déjalo dormir con uno, dos, tres o hasta un zoológico de animales de peluche.
¯ Pon en su cuarto una mascota pequeña como una tortuga o pescadito para que le sirva de compañía.
¯ Para hacer la oscuridad más agradable, vayan a caminar por la noche, acampen o tengan una cena con velas.
Evitar Interruptores del Sueño
Se han encontrado ciertas actividades que reducen el número o la severidad de los episodios perturbadores del sueño. Todas están basadas en buenas prácticas del sueño y vale la pena intentarlo:
¯ Una hora antes de ir a dormir, sigue una rutina tranquilizadora .
¯ Mantén el mismo horario para ir a dormir los siete días de la semana.
¯ Evita los libros y películas que asusten a tu hijo.
¯ Que el niño tome una siesta diariamente.
¯ Una hora antes de ir a dormir, da a tu hijo un aperitivo ligero, evita comidas condimentadas, azúcar o cafeína.
¿Es Hora de Llamar a un Profesional?
Llama a un profesional siempre que tengas alguna preocupación por el sueño de tu hijo.
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